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Gesunde Ernährung – was ist das eigentlich?
Immer wieder hören wir von gesunder
Ernährung und das sie die einzig sinnvolle Methode ist, um auf Dauer
Gewicht zu verlieren und den berüchtigten Jojo-Effekt zu vermeiden. Doch was ist eigentlich gesund? Müssen wir komplett auf Rohkost umsteigen und uns alles, was nicht mit vielen Vitaminen angereichert ist, verkneifen? Oder haben wir jetzt täglich dasselbe Einerlei auf dem Teller, da andere Speisen einfach zu viele Fette oder Kalorien enthalten? Viele Fragen - auf die es noch mehr Antworten gibt.
Grundsätzlich kann man sagen:
Gesunde Ernährung ist fettbewusst, kohlenhydratreich und ausgewogen mit einer ausreichenden Menge Flüssigkeit.
Doch mal ehrlich – dieser Satz macht uns nicht wirklich schlauer, oder? Dabei ist es eigentlich ganz einfach. Stellen Sie sich die
gesunde Ernährung einfach mal als einen Teller vor. Dieser Teller ist unser Ernährungskreis, in dem die Grundnahrungsmittel in sieben Gruppen eingeteilt sind. Jede Lebensmittelgruppe liefert dabei Stoffe, die unser Körper zum Überleben braucht. Dazu zählen Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe und Wasser.
Ein großer Teil dieses Tellers ist mit Kartoffeln, Brot, Getreideprodukten, Nudeln und Reis gefüllt. Das ist die Basis einer gesunden
Ernährung und der Lieferant für wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe. Aber das Beste ist: diese Lebensmittelgruppe enthält
kaum Fett !
Zwei weitere große Teile des Tellers sind gefüllt mit Obst und Gemüse. Fünf Portionen täglich sind gut für die
Gesundheit, denn Obst und Gemüse ist kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen.
Einen wichtigen Platz auf dem Teller haben außerdem Milch und Milchprodukte. Milch ist unser wichtigster Calciumlieferant und damit wichtig für gesunde Knochen und Zähne. Besonders gesund sind natürlich Milchprodukte mit
niedrigem Fettgehalt. So sollte zum Beispiel Käse nicht über 46% Fett enthalten.
Zu einer ausgewogenen
Ernährung gehört auch Seefisch 1-2 Mal pro Woche mit auf den Teller. Fisch schmeckt nicht nur gut, sondern verbessert auch unsere Jod-Versorgung. Etwas öfter, also ca. 2-3 Mal pro Woche, sollten wir auch Fleisch und Wurstwaren auf unseren Teller tun. Magere Fleischsorten sind dabei zu bevorzugen, sie liefern viele wichtige Mineralstoffe, Vitamine und hochwertiges Eiweiß.
Aber unser Teller hat nicht nur Platz für gesunde Dinge, auch die süssen Naschereien dürfen nicht fehlen. Verbieten Sie sich nicht alles, was lecker ist. Einmal Süsses am Tag zu essen ist vollkommen in Ordnung und muss nicht in einem schlechten Gewissen enden. So beugt man nämlich dem berühmten Heisshunger vor, der nicht selten in Fressattacken endet. Genauso hat auch das Fett seine Ecke des Tellers beansprucht. Ganz ohne Fett zu leben ist nicht nur unmöglich, sondern auch ungesund.
Der Teller ist nun voll – und direkt daneben gehört ausreichend Flüssigkeit. Als ausreichend werden ca. 2-3 Liter Wasser, Früchte- oder Kräutertee oder auch Fruchtsaftschorlen angesehen. Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol (Bier,
Wein usw.) zählen eher zu den Genussmitteln und sollten nur gelegentlich getrunken werden.
Sie sehen, so ein Teller voll gesunder
Ernährung sieht gar nicht mal so schlecht aus – und er kann auch richtig lecker sein. Nutzen Sie die vielfältigen Nahrungsmittel, die uns heute angeboten werden, und lassen sie es sich richtig schmecken.
Diäten sind nicht alles im Leben. Und wenn Sie vollwertig essen und trinken, wenn Sie genießen und sich auch bewegen – dann leben Sie
gesund und steigern somit auch Ihre Lebensqualität!
(liz20050804) redaktion@suchhits.de
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- Muskelaufbau
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(eingetragen am: Mittwoch, 24.08.2011 Treffer: 4 Bewertung: 0.00 Stimmen: 0)
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Der Flashmob
Masterarbeit aus dem Jahr 2010 im Fachbereich Theaterwissenschaft, Tanz, Note: 1,3, Hochschule Merseburg (Soziale Arbeit.Medien.Kultur), Sprache: Deutsch, Abstract: Die vorliegende Arbeit bescha ftigt sich mit dem Pha nomen des Flashmobs. Auf Grundlage der Feststellung, dass mediale Dokumentationen des Flashmobs seit seiner Entstehung an Bedeutung gewonnen haben, wird dieser unter dem Aspekt der Produktion von Sichtbarkeit und Evidenz betrachtet. Ziel ist es die Funktion sowohl der Live-Auffu hrung des Flashmobs als auch dessen Medialisierung zu ergru nden. Zu diesem Zweck werden zwei Phasen analytisch unterschieden: die der Materialisierung, die durch den U bergang vom virtuellen Raum des Internets zum materiellen Raum der Stadt gekennzeichnet ist und die der Entmaterialisierung, die durch den gegenla ufigen Prozess der Ru ckfu hrung vom Raum der Stadt in den des Internets beschrieben wird. Es wird gezeigt, dass der Flashmob der virtuellen Gemeinschaft zu Sichtbarkeit verhilft und gleichsam Evidenz deren Existenz herstellt. Eine performative Beweisfu hrung.
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Erfolgsfaktor Marke im Stadtmarketing. Darstellung von Spezifika des Markenmanagements für Städte anhand ausgewählter Beispiele
Bachelorarbeit aus dem Jahr 2006 im Fachbereich BWL - Marketing, Unternehmenskommunikation, CRM, Marktforschung, Note: 1,3, Hochschule für Technik und Wirtschaft Berlin, 107 Quellen im Literaturverzeichnis, Sprache: Deutsch, Abstract: Die Markenfu hrung fu r Sta dte wird zunehmend als Mo glichkeit zur Profilierung im kommunalen Wettbewerb betrachtet. Die grundsa tzliche Herausforderung fu r die Etablierung einer Stadtmarke liegt in der stadtspezifischen Komplexita t begru ndet, die einerseits aus der Heterogenita t der verschiedenen Anspruchsgruppen und der damit verbundenen pluralistischen Willens- und Zielbildung im Stadtmarketing, andererseits aus dem vielschichtigen, vordergru ndig immateriellen Leistungsangebot einer Stadt resultiert. Der Vorteil der Markenfu hrung fu r Sta dte beruht vor allem auf der einer Marke und ihren Funktionen zugeschriebenen Fa higkeit, sich komplexita tsreduzierend und homogenisierend auf den Prozess des Stadtmarketing auszuwirken. Von zentraler Bedeutung ist in diesem Zusammenhang die Identita t einer Stadt, deren verschiedene Aspekte in der Wissenschaft teils kontrovers diskutiert werden. Auf der Grundlage der theoretischen U berlegungen des identita tsorientierten Markenfu hrungsansatzes lassen sich verschiedene Spezifika der Markenfu hrung fu r Sta dte identifizieren. Ausgehend vom Managementprozess werden diese in der vorliegenden Arbeit dargestellt und mittels Beispielen unterlegt.
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